Jak dlouho je nejlepší čas na páru v sauně?

Doba trvání napaření v asaunaMusí být komplexně stanoveno na základě osobní postavy, typu sauny a okolní teploty. Přiměřená kontrola času může zajistit zdraví a zároveň si užívat pohodlí.

Pro běžné suché napařování (teplota 70-80 ℃) je doporučený čas pro zdravé dospělé 8-15 minut. V této době tělo odstraňuje teplo potem, krevní oběh se zrychluje, ale nepřetíží srdce a není snadné cítit závratě a další nepohodlí, když vstává. První časovače jej mohou zkrátit na 5-8 minut, aby se tělo postupně přizpůsobilo prostředí vysokoteplotního prostředí.

Mokré napařování (teplota 40-50 ℃, vlhkost nad 80%) se cítí dusnější, takže doba trvání musí být zkrácena o 2-3 minuty ve srovnání se suchou napařováním. Je vhodné trvat 6-12 minut na jednu dobu, aby se zabránilo potížím s dýcháním v důsledku vysoké vlhkosti, zejména u lidí s citlivými dýchacími cesty, ale je také nutné se vyhnout těsnosti hrudníku způsobené příliš dlouhým časem.

Doba trvání speciálních skupin musí být přísně omezená. U starších lidí a pacientů s kardiovaskulárními a cerebrovaskulárními chorobami, ať už suché nebo mokré napaření, by jednorázová relace neměla překročit 10 minut a ne více než 2krát týdně. Děti mají jemnou schopnost regulace kůže a slabé tělesné teploty, takže pokaždé 5-8 minut pokaždé stačí a musí být doprovázeny dospělým během celého procesu, aby kdykoli pozorovali svůj stav.

Obzvláště je také interval mezi dvěma sauny. Po skončení byste měli odpočívat v normální teplotě po dobu 20-30 minut, doplnit teplou vodu nebo lehkou slanou vodu a počkat, až se tělesná teplota vrátí do normálu a srdeční rytmus se před příští relací stabilizuje. Celková doba trvání celého dne by neměla překročit 40 minut. Pokud zažijete paniku, závratě, nadměrné pocení atd. Během procesu musíte okamžitě zastavit a opustit místnost sauny.

Jádro uchopení trvání je „užívat fyzické pocity jako signály“, ne slepě sledováním trvání a výrobysaunaZpůsob, jak uvolnit tělo a mysl spíše než zdravotní zátěž. Pouze vědeckou kontrolou času může být plně vyvíjena jeho pozitivní role při podpoře metabolismu a zmírnění únavy.